m3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文

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李华教师

【北京桑迪艾扬格瑜伽中心】创办人兼教育总监

我国第一批艾扬格瑜伽认证教师(Junior 2等级)


在艾扬格瑜伽的课堂上,教师的引导词里常常说到肌肉的内旋和外旋,许多朋友最开端简单感到紊乱,期望今日这篇文章能免除咱们的困惑。


 

&nb快穿宋妧sp;为什么肌肉要旋转


在日常日子里,由于一些过错的日子习气使得咱们的骨骼、肌肉、韧带往往不在正确的方位上,在艾扬格鬼夫晚上好瑜伽的体式习练中,咱们所做的肌肉旋转,很大程度上是为了添加关节运动的空间,削减、防止损伤,并终究让关节、骨骼、韧带、肌肉等身体安排回到正确的方位上。


 

 什么是内旋外旋




所谓内旋和外旋是以教师的视绿康莱角宣布的指令,习练者身体正面中轴线为内侧,身体两边为外侧。


肌肉向身体中轴线旋转的方向为内旋,向身体两边旋转的方向为外旋。


下面咱们将在不同类的体式中以大臂和大腿肌肉为例,解说内旋和外旋的方向。


咱们应当了解旋转肌肉的机理,以及身体相应部位发作的改变,这样就不diomand需求去考虑内旋和外旋究竟指什么,而是我要完成什么。



 

&nm3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文bsp;大臂肌肉的内旋和外付帮成旋


「手臂在体前」星际养猫攻略



不管大臂肌肉内旋宁瑶瑶仍是外旋,意图都是为了效果在膀子的肌腱和韧带上,开释更多空间,防止对肩关节形成揉捏。


一切手臂向上举过头顶的体式,大臂应该旋向脸颊的方向,这便是内旋。假如方向反了,你会感到肩关节内部有揉捏感。


当手臂向下时(如下犬式),咱们会说大臂肌江晓弘肉向外旋。其实这只是由于教师站的视角决议了它看上去是外旋,假如你仔细观察,你会发现大臂肌肉运动的方向和上举手臂时是相同的





所以不管是上举手的山式、仍是西安市长安区天气预报下犬式、头倒竖、手簿本同人倒竖中,大m3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文臂肌肉其实是同一个运动方向



「手水蜜桃姐姐臂在体后」



手臂向后时(例如后扣手m3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文),大臂肌肉应向外旋,翻开胸腔的空间。这个比较简单了解,也简单感触。


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 大腿肌肉的内旋和外旋


「站立体式」

何时内旋


并腿和前屈的站立体式中,大腿肌肉的运动方向是向内旋转。(例如站立山式、双角式、抱臂前屈)


这样做的原因是为了翻开骨盆后侧的骶髂区域。假使大腿肌Joyrun肉向外旋,臀部肌谢松锤肉就会收紧,你会感到相片大全下背部有揉捏感。


何时外旋



可是一旦把双脚分隔做侧向扩展,大腿肌肉运动的方向便是两腿别离外旋(例如三角式、侧角式等),这是为了翻开骨盆区域。


这时双脚m3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文是分隔的,而坐骨应面向脚后跟的方向,所以不会揉捏骶髂。



「坐立体式中的内旋」

在坐立体式中双腿并拢向前或轻轻分隔向前的体式里(如背部扩展式),大腿是内旋,相同是为了翻开骶髂的空间。


「仰卧、俯卧」


在仰卧上举腿系列中,双大腿肌肉为内旋。在仰卧上举腿一式中,下调教男人方腿很简单向外放下,这样会对骶髂形成揉捏,而当腿内旋时,下方骶髂是翻开的。上方腿同理。



「后弯体式m3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文」

后弯体式中,大腿都应当内旋,相同是为了翻开骶髂和下背部的空醉蛇小子间。



「特别的坐角m3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文式」


坐角式中,腿既不内旋,也不过旋,膝盖骨应朝向正上方


可是在坐角式的前屈中,许多习练者会习气将膝盖朝前,这对膝盖的压力非常大。为了不多美娅给膝盖形成压力,邱静谊你的大腿肌肉应尽力外旋,将外腹股沟压在地面上,脚趾尖、膝m3,什么是肌肉的内旋和外旋?,火星文盖笔直向上。


许多初学者在做有必定难度的体式时,操控欠好力度,简单形成膝盖内壁的损伤。在坐角式中,假如你的脚趾和膝盖一起笔直朝上,就不会有损伤,由于骨骼是对位的。


期望这些能协助咱们的习练。


假如在习练中有任何疑问或困惑,请不要犹疑留言给咱们,不管是我,仍是咱们的其他教师们,假如咱们知道答案,会尽全力答复你们。


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